主题: 不论男女,睡觉时满足这4个特征,说明身体很健康,易长寿！

“吃人参不如睡五更，多睡不如好眠”，这些谚语都诠释了睡眠的真谛。 没有睡眠就没有健康，睡眠是人生生活节奏的重要组成部分。睡眠不足，不但身体消耗得不到及时补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。更重要的是，睡眠能使大脑以及各个器官得到更好的休息；睡眠可以唤醒人的免疫力；睡眠还可以使皮肤组织更好的休息。


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科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车，或通宵达旦地打牌打游戏、看电视，对健康是非常有害的。自古，比较长寿的人，无疑睡眠质量都是很高的，如果你每晚睡觉，能满足以下3大特征，说明睡眠质量很高，身体也很健康，更易长寿。


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1、躺下就睡着
有些人躺床上不到三分钟就能睡着，这样的人心无杂念，不胡思乱想，往往身体都很好，饮食作息都很规律，睡醒后也非常有精神，感觉精力非常充沛，食欲也很好，这种状态的人身体都很健康，还可能具备长寿潜质。

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2、一觉到天亮
一般儿童和年轻人的睡眠质量都很好，基本上一夜少梦或者无梦，而且起夜少，能一觉睡到天亮，这正好说明身体很健康，高质量的睡眠有助于提高身体免疫力，反之，长期失眠会对免疫系统带来负面影响，并且加速身体各器官的衰老、功能减退，甚至引发一系列疾病。

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3、睡觉不打鼾，呼吸深长且均匀
有些人是因为白天太过劳累，晚上睡觉就可能会出现打鼾的情况。这种情况，睡一觉起来，第二天晚上就恢复常态了，不会说持续打鼾，可是有些人就是每晚睡觉都打鼾，这有可能是肥胖导致的咽腔狭窄，或者扁桃体肥大导致的咽腔狭窄，鼻腔疾病导致的鼻腔通气差等，具体原因，还是要依靠检查。另外，长期打鼾对健康是非常不利的，由于打鼾使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。所以说，睡觉从不打鼾，呼吸深长且均匀的人，不易生病。

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4、晨起精神非常好
其实上面都跟大家讲了。睡觉时间并非越长就意味着休息得越好。睡醒后体现健康的状态是，精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感。但如果早上睡醒后，感觉浑身疲劳、没劲儿、没精神，睡一个晚上就像没睡一样，这就说明睡眠质量非常差。
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看完上述4大特征，睡眠不好的人开始烦恼了，失眠，睡眠质量不高怎么办，下面就给大家分享一下有助于提高睡眠的小食材，不妨每天记得食用，持续一段时间，或许睡眠质量就明显提高了。

1、牛奶
每晚睡前半小时喝杯热牛奶有利于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的作用。而钙能帮助大脑充分利用这些色氨酸。牛奶中的色氨酸，能使人产生困倦感，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使人睡的更深。
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2、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。是经常失眠的朋友理想的佳品。

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3、樱桃
樱桃含维生素非常丰富，研究表明，假如在睡前喝一杯樱桃汁可有效改善长期的失眠状况，无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。提高睡眠质量。

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4、红枣
红枣中含糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神的作用，心脾两虚失眠者非常适合食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服” 。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤饮用，防治失眠困扰。一日三枣，容颜不老，所以女性多吃红枣补气血还美颜。
  
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5、莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。莲子煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可起到安眠的作用。
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